Carte 11 – La méditation pour les nuls

On sait que la méditation est favorable à l’équilibre de l’esprit, mais que veut dire « méditer » ?

Effectivement, on associe la méditation à une pratique de Yoga, de Pleine Conscience, de Zen, etc. Pour cela, il faudrait se rendre régulièrement à un endroit, prendre des cours de formation et pratiquer fréquemment, ce que tu n’es pas disposé à faire pour différentes raisons – rencontrer des gens, te sentir jugé, dépenser de l’argent, etc.

Fondamentalement, tu peux retirer les bénéfices de la méditation d’une manière extrêmement simple à comprendre, mais difficile à pratiquer, et ce pour la simple raison qu’il faut se motiver.

Méditer signifie dans un premier temps qu’il faut te couper des flux d’informations ou de distractions du Smartphone ou de la télévision. Les bruits ambiants sont moins importants, car tu peux les intégrer dans la pratique. Assieds-toi dans une position confortable, le dos bien droit soutenu si nécessaire par un dossier de sofa.

Dispose de la minuterie de ton Smartphone et programme-la pour un temps que tu jugeras réaliste, deux minutes par exemple, durant lesquelles tu t’engages simplement à ne rien faire.

Ferme les yeux et concentre-toi uniquement sur ta respiration (Carte n° 18). Inspire, puis pousse simplement ton souffle vers le bas du corps. Imagine que tu es un tuyau élevé entre ciel et terre et que ton souffle le traverse. Si tes pensées te harcèlent, prends une position d’observateur de celles-ci, un peu comme si elles appartenaient à quelqu’un d’autre.

Au terme de la minuterie, félicite-toi d’avoir tenu ton engagement, mais ne perds pas courage si tu n’as rien obtenu. La méditation s’entraîne comme des paliers de plongée. Si tu parviens à descendre ne serait-ce qu’un seul palier, tu constateras qu’il est de toute façon plus serein que l’état de départ. Ainsi, c’est le plaisir à atteindre un peu de sérénité qui te motivera pour pratiquer la méditation pour les nuls.

Profite de l’expérience des autres
en partageant la tienne…